保健センターだより 平成24年2月16日発行(音声読み上げ) あなたと大切な人の命を守るために 3月は「自殺対策強化月間」です

登録日:2016年2月25日

2ページ目

あなたと大切な人の命を守るために 3月は「自殺対策強化月間」です

 日本の1年間の自殺者数は3万人を超えています。3月は自殺者が増加する傾向にあります。
 自殺を防ぐためにできることは、一人一人が、周囲の人の様子を「いつもと違うな」と気に掛け、話を聞いて、専門家の助けが必要だと感じたら相談機関などに相談するよう促し、焦らず温かく見守ることです。そうすることが、悩んでいる人の孤立を防ぎ、生きる希望につながります。
 大切な人の命を守るために、まずは、声を掛けることから始めてみましょう。
 

かんたん体操でリフレッシュしませんか?

 心の健康を保つため、自分が受けているストレスを理解して、柔軟に受け止めて解消するなど、ストレスとうまく対応することが大切です。感じたストレスをため込まないための一つの方法として運動があります。体全体の筋肉がほぐれ、ぽかぽかと血行が良くなり心の疲れが取れると言われています。 一例をご紹介します。

上下全身小刻み揺らし
足を5cmほど開き、膝をゆるめる程度に曲げる
膝のクッションで全身を小刻みに上下に揺らす

全身くねくね揺らし
両足をそろえて立ち、両膝を左右に小さく揺らす感じで動かし、その動きを全身に伝える
海底で漂うワカメのように柔らかく、くねくねと動かす

トルネードスパイラル
両足をそろえて立ち、コーンの上のソフトクリームのような感じで足から頭に向かってらせん状に回転運動を伝えていく
目安…ゆったりと左右、各5回ほど

  • 1ポーズ、1分間を目安に。
  • 全身の力を抜いて、柔らかい動きを意識し、ゆったりと行いましょう。
     

食生活ワンポイントアドバイス

 今年の冬はいかがお過ごしでしょうか?暖をとりながらついついお菓子やジュースに手が…なんてこともあるのではないでしょうか。しかし、これらの食べ物には、糖分・脂肪・塩分などが含まれており、食べ過ぎにより肥満や高血圧などにつながる可能性があるため、注意が必要です。

◆間食の目安 1日200キロカロリー

◆カロリーの目安(1例)

ショートケーキ 200キロカロリーから
プリン 150キロカロリーから
板チョコ(半分) 200キロカロリー
ピーナッツ30粒 180キロカロリー
塩せんべい(2枚) 100キロカロリー
まんじゅう 160キロカロリー
かりんとう(5個) 200キロカロリー
果汁ジュース(200ミリリットル) 90キロカロリー
炭酸飲料(200ミリリットル) 100キロカロリー
スポーツ飲料(200ミリリットル) 50キロカロリー
缶コーヒー(加糖・180ミリリットル) 70キロカロリー
ココア(小さじ山盛り3杯分) 82キロカロリー

 自分の近くに食べ物を置かないようにし、だらだらと食べることは避けましょう。何か食べたくなった時は気分転換にストレッチや散歩をするのも良いでしょう。日常生活の中で、階段の使用や早歩きなど、生活活動を増やすようにすることも大切です。
 

どうしても我慢できない場合は、間食をうまく選びましょう。

  • 缶コーヒーや清涼飲料水の代わりに、お茶や牛乳を飲もう
  • イモ類や果物もおすすめ(食べ過ぎに注意!イモ類なら1日1個、リンゴなら1個、ミカンなら2個)
  • 洋菓子よりも和菓子を
  • 砂糖や脂肪の少ないもの、小さめのものに



記事の先頭へ 目次へ

1ページ目へ  

 

このページに対するアンケートにお答えください

このページは見つけやすかったですか?
このページの内容はわかりやすかったですか?
このページの内容は参考になりましたか?

このページに関するお問い合わせ先

政策財務部 広報課
電話番号:059-229-3111
ファクス:059-229-3339