登録日:2016年2月25日
2ページ目 |
日本の1年間の自殺者数は3万人を超えています。3月は自殺者が増加する傾向にあります。
自殺を防ぐためにできることは、一人一人が、周囲の人の様子を「いつもと違うな」と気に掛け、話を聞いて、専門家の助けが必要だと感じたら相談機関などに相談するよう促し、焦らず温かく見守ることです。そうすることが、悩んでいる人の孤立を防ぎ、生きる希望につながります。
大切な人の命を守るために、まずは、声を掛けることから始めてみましょう。
心の健康を保つため、自分が受けているストレスを理解して、柔軟に受け止めて解消するなど、ストレスとうまく対応することが大切です。感じたストレスをため込まないための一つの方法として運動があります。体全体の筋肉がほぐれ、ぽかぽかと血行が良くなり心の疲れが取れると言われています。 一例をご紹介します。
上下全身小刻み揺らし
足を5cmほど開き、膝をゆるめる程度に曲げる
膝のクッションで全身を小刻みに上下に揺らす
全身くねくね揺らし
両足をそろえて立ち、両膝を左右に小さく揺らす感じで動かし、その動きを全身に伝える
海底で漂うワカメのように柔らかく、くねくねと動かす
トルネードスパイラル
両足をそろえて立ち、コーンの上のソフトクリームのような感じで足から頭に向かってらせん状に回転運動を伝えていく
目安…ゆったりと左右、各5回ほど
今年の冬はいかがお過ごしでしょうか?暖をとりながらついついお菓子やジュースに手が…なんてこともあるのではないでしょうか。しかし、これらの食べ物には、糖分・脂肪・塩分などが含まれており、食べ過ぎにより肥満や高血圧などにつながる可能性があるため、注意が必要です。
◆間食の目安 1日200キロカロリー
ショートケーキ | 200キロカロリーから |
---|---|
プリン | 150キロカロリーから |
板チョコ(半分) | 200キロカロリー |
ピーナッツ30粒 | 180キロカロリー |
塩せんべい(2枚) | 100キロカロリー |
まんじゅう | 160キロカロリー |
かりんとう(5個) | 200キロカロリー |
果汁ジュース(200ミリリットル) | 90キロカロリー |
炭酸飲料(200ミリリットル) | 100キロカロリー |
スポーツ飲料(200ミリリットル) | 50キロカロリー |
缶コーヒー(加糖・180ミリリットル) | 70キロカロリー |
ココア(小さじ山盛り3杯分) | 82キロカロリー |
自分の近くに食べ物を置かないようにし、だらだらと食べることは避けましょう。何か食べたくなった時は気分転換にストレッチや散歩をするのも良いでしょう。日常生活の中で、階段の使用や早歩きなど、生活活動を増やすようにすることも大切です。
記事の先頭へ | 目次へ |
1ページ目へ |