▷ 運動
○ ながら運動
○ ウォーキング
□ 資料
定期的に運動することで、病気の予防やこころとからだのリフレッシュすることができます。
この機会に、自身の生活を振り返り体を動かす機会を見つけてみませんか？
運動や身体活動で体を動かすことで、全身に様々な効果があります。
反対に運動不足は、心肺機能や血管を弱めるため、高血圧や糖尿病、高脂血症などの生活習慣病の危険因子となる他、骨粗しょう症や認知症、うつのリスクを高めます。
運動したほうがいいとわかっていても、育児や仕事などが忙しくて時間がない、運動するまとまった時間がない、という人も多いと思います。
運動する時間がないという人は、買い物や通勤、掃除、子どもとの遊び、といった活動も十分運動になります。
自分の体調や体力に合わせて、今より1日10分多く体を動かす「＋10（プラステン）」から始めましょう。
【＋10（プラステン）の例】
毎日の生活をひと工夫して、2つのことを同時に行う「ながら運動」がおすすめです。
まずは、自分の生活の中で、1～10分の時間がないか見直してみましょう。
レンジの温めを待つ、お湯が沸くのを待つ、歯磨きをする、テレビのCM中、ドライヤーで髪を乾かす、携帯やスマートフォンを操作するなど、様々なタイミングがあると思います。
生活の中で見つけた1～10分の時間でながら運動に挑戦してみましょう。
【ながら運動の例】
ウォーキングは手軽な有酸素運動です。
運動を始める人は。まず歩くことから始めましょう。
筋トレなどの運動を組み合わせて行うと、さらに大きな効果が期待できます。
基本姿勢のポイントを確認し、腰やひざへ負担をかけないように行います。
津市の歴史や風景、街並みを楽しみながら健康づくりができるウォーキングマップを作成しています。
約3キロメートル～8キロメートルのコース 【ぐるっとマップ】
約1キロメートル～4キロメートルのコース 【ちょい歩きマップ】
運動に関する資料をまとめました。
親子で楽しく取り組める親子遊びを紹介しています。
自宅で取り組めるストレッチなどを紹介したリーフレットを掲載しています。
スマート・ライフ・プロジェクトは、厚生労働省が行っている、国民の皆さんの健康づくりをサポートするプロジェクトです。役立つ健康情報を発信しています。
調べてみよう 【スマート・ライフ・プロジェクト】（外部リンク）
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