「効果が目に見える」体重記録表

体重を週1回以上、できれば毎日はかってみよう！

体重は、健康のバロメーターです。

毎日はかって、記録することで、体重の変化だけでなく、自身の生活が見えてきます。

まずは、「毎日体重をはかって記録すること」から健康づくりを始めてみませんか？

以下の体重記録表をご活用ください。

• 「効果が目に見える」体重記録表 （PDF 1.6MB）

適正体重を知っていますか？

適正体重とは、病気になるリスクが少なく、健康的に生活できる体重のことです。

肥満は、生活習慣病の発症や腰痛などに関連し、“やせ”は貧血や骨粗しょう症などの要因となります。

まずは自分自身の適正体重を知り、体重管理に役立てましょう。

BMI（Body Mass Index）を計算してみよう！

BMIは、肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数で、体重（キログラム）と身長（メートル）でもとめることができます。計算方法は世界共通ですが、肥満の判定基準は国によって異なります。

体重（キログラム）÷[身長（メートル）×身長（メートル）]=BMI

健康を維持し、生活習慣病の発症予防を行うために目標とするBMIは年齢により異なります。

年齢別目標とするBMI

年齢（歳）	目標とするBMI
18～49	18.5～24.9
50～64	20.0～24.9
65～74	21.5～24.9
75以上	21.5～24.9

日本人の食事摂取基準（2020年版）より

適正体重を計算してみよう！

目標とするBMIをもとに、適正体重を計算してみましょう。

身長（メートル）×身長（メートル）×目標とするBMI（注）=適正体重（キログラム）

（注）年齢により異なる。男女共通。

例

• 32歳、身長170センチメートルの場合　1.7（メートル）×1.7（メートル）×18.5～24.9＝53.5～72.0（キログラム）
• 70歳、身長150センチメートルの場合　1.5（メートル）×1.5（メートル）×21.5～24.9＝48.4～56.3（キログラム）

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