健康づくりお役立ち情報「こころの健康/仲間づくり」
ページ番号1002916 更新日 2025年11月28日
こころの健康、仲間づくりに関する健康づくりお役立ち情報をお届けします。
こころの健康
こころの健康を保つためには、「ストレス」をよく知り、早めに気付き、うまく付き合うためのライフスタイルを身につけることが大切です。
いつまでも健康で過ごすために、こころの健康を見直してみませんか？
ストレス
ストレスはこころが感じるプレッシャーのことです。
ストレスが大きかったり長く続くと、こころだけでなく、体にも不調が現われたり、ストレス関連疾患（心身症うや生活習慣病、適応障害、うつ病など）を発症することもあります。
ストレスがないという状態はないので、ストレスとどう付き合うかが大切です。
ストレスによる心身のサイン
ストレスによる心身の不調のサインは人により様々です。自分の不調のサインを知っておくことは、ストレスと上手に付き合うために重要です。
ストレスへの対処
ストレスのサインに気付いたら、できるだけ早めに対処しましょう。
一人で我慢しないで、友達や家族などに話してみましょう。
【ストレス解消法の例】
自分に合ったストレスの解消法を見つけてみましょう。
娯楽型は、ストレスの要因になることもあります。
お金や時間がかかるものは、回数に注意しましょう。
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睡眠
睡眠は、すべての年代の健康増進・維持に不可欠な休養活動です。
睡眠が悪化することで、様々な疾患の発症リスクが増加し、寿命が短くなることが報告されています。
また、睡眠とこころの健康の関係は深く、不眠は不安や抑うつなど、こころの不調を招くことが知られています。「よく眠れて、疲れがとれている（睡眠休養感）」という満足感が、感情をうまくコントロールする、記憶力を保つなど、こころの調子を整える働きに大きく影響するとされています。
個人差がありますが、日常的に質・量ともに十分な睡眠を確保し、こころと体の健康を保ちましょう。
一人で悩まず相談する
気分が沈んだり落ち込んだりすることやストレスが続くと、こころの調子を崩してしまう原因にもなります。
こころの不調は周囲の人に気付かれにくく、自分からは伝えづらいことかもしれませんが、自分で対処できないときや、不安や悩みをどうすればよいか分からないときは、一人で抱え込まず身近な人に相談しましょう。
相談内容に応じて、様々な相談窓口があります。まず一歩、勇気を出して相談してみましょう。
こころの健康が心配なときの相談窓口を紹介しています。
オンラインヘルスケアサービス「KOKOROBO（ココロボ）」
KOKOROBO（ココロボ）は、いつでもどこでも受けられるこころのヘルスケアサービスです。
スマートフォンなどからWebサイト「KOKOROBO」へアクセスし、簡単な質問に答えるだけで、AIが今のこころの状態を解析します。
さらに、解析結果のメンタル不調度に応じて、メンタルヘルスサービスを紹介してくれます。
サービスは無料で受けることができ、津市に在住または通勤、通学している人が対象となっています。
メンタルヘルスの不調を感じている人も、そうでない人も、今のこころの状態を確認してみませんか？
KOKOROBO（ココロボ）は、国立精神・神経医療研究センター（NCNP）が、研究開発したオンライン式メンタルヘルスサポートシステムです。
KOKOROBO（ココロボ）に関するお問い合わせは、外部サイトにてご確認ください。
資料
こころの健康に関する資料をまとめました。
こころのSOS・こころの相談窓口一覧（令和6年9月作成）
仲間づくり
町内会や地域の行事、ボランティア活動などに参加し、人とのつながりをつくることは健康を保つためにもとても重要です。
仲間と一緒に健康づくりに取り組んでみませんか。
仲間づくりはあいさつから
あいさつがもたらす効果はたくさんあります。
あいさつを続けていると、そこから会話が生まれることもあり、人間関係を築くきっかけになります。
まずは身近な人へあいさつしてみるところから始めてみましょう。
健康づくりサポートネット
「健康日本21アクション支援システム 健康づくりサポートネット」は、厚生労働省が運用している、健康づくりの総合的なポータルサイトです。さまざまな健康情報を発信しています。
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関連ページ
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このページに関するお問い合わせ
健康福祉部 健康づくり課 保健指導担当
〒514-8611三重県津市西丸之内23番1号 津リージョンプラザ2階
電話：059-229-3310 ファクス：059-229-3346
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